kasza gryczana

[...] kcal płatki owsiane - 50g 6/3,5/30,6 185,5 kcal 3. posiłek ryż biały - 240g (ugotowanego) 4,6/0,4/54 236 kcal jogurt natur. 2% - 200g 6,6/12/4 110 kcal 4. posiłek kasza gryczana - 280g (ugotow.) 10,6/2,6/58,8 286 kcal pierś z kurczaka - 150g 32,3/2/0 149 kcal warzywa olej z pestek winogron - 30 ml 0/27,7/0 249 kcal po treningu [...]

[...] platkow owsianych,1 jabłko,50g chleb żytni,15g oliwy 2.Sniadanie II 11 20-200g serek ziarnisty,30g piers z indyka,100g chleb żytni,25g oliwy, 3.Obiad 15 00-150g kasza gryczana,50g piers z kurczaka,100g banana,warzywo,25g oliwy 4.Po treningowy 18 30-100g ryzu,100g tunczyka w oleju,1 kanapka chleba żytniego 5.Kolacja 21 00-150g sera [...]

[...] 125-150gram plus mleko 0,3-0,5 0,5% lub 2%. Drugie sniadanie: jablko i kanapki z twarogiem chudym plus do tego 3-4 lyzeczki dzemu niskoslodzonego lub maslanka 0,5%. Obiad: kasza gryczana 100gr, piers albo 2 jajka cale plus warzywko (ogorek zazwyczaj) Po obiedzie a zarazem przed treningiem: Odzywka bialkowa 85% bialka z twarogiem i chleb [...]

[...] rzepaku 3g TRENING bezpośrednio po treningu 5 posiłek W 78,4 B 4,2 T 2,5 - 4 wafle ryżowe - banan 150g - miód 10g 20:30 6 posiłek (po-treningowy) W 56,3 B 49,5 T 5,4 - kasza gryczana 50g - pierś z indyka 180g - warzywa 200g - olej z oliwy 2g 23:30 7 posiłek W 0 B 40,8 T 10,14 - tuńczyk 190g - olej z rzepaku 9g W 449,7 B 247 [...]

[...] ryż biały, pierś z kurczaka, jakieś warzywko, po lekkiej przerwie trochę słonecznika i oliwy z oliwek 13:30 -> makaron, pieść z kurczaka, jakiś lekki sos i warzywko 16:30 -> kasza gryczana, pierś z kurczaka i warzywko 19:30 -> ryż brązowy, kurczak i warzywko 22:00 -> 2 jajka, ser twarogowy i oliwa z oliwek Co sądzicie o czymś takim? Zupełnie do [...]

[...] kaszka z torebki Mleko 250 ml 2 jajka Razem: B: 30 W: 55 T-21 Szkoła: 150g chleba 100g szynki masło 50g jabłko baton Razem: B: 26 W:100 T:70 3 posiłek: ryż biały lub kasza gryczana lub makaron (wszystko 100g) 2 jajka serek wiejski 125g~ 100g mięsa Razem: B: 56-62-82 (zależy od 2 dania) W: 68-81 T: 5,5-8 Po treningu: Kanapki z szynką i [...]

pisalem diete ale faftaq mi temat zamknal :x jeszcze raz: Mam 16 lat, mierze prawie 180, waze 58kg Cwiczenia - indywidualne w domu, pompki brzuszki itp. planuje zakup laweczki, sztangi i hantli :P Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj + 2 bulki pszenne 50g + sok. Jajecznica 200g (to byloby z 3 jajek chociaz matka mowi ze moglbym zjesc 5 xD) - 262kcal, 20g [...]

czesc! planuje zrzucic te 10-15 kg, zrobilem pierwsza diete, zapewne jest duzo bledow - prosze o oceny zapotrzebowanie kaloryczne - 2560 kcal 800 kcal bialka 680 kcal wegli 1080kcal tluszczy 7:00 - Orzechy laskowe, oliwa z oliwek, 4 kurze jajka, pomidor, 3 kromki razowego 13:30 - Kasza gryczana, łosoś wędzony, fasola i brokuły 16:00 - Ryż brązowy, [...]

Witam. Mam zamiar pozbyc sie nadmiaru kochanego ciala. Obecnie warze 108kg. cel to 90kg. ( czyli jak by nie patrzyc trochę trzeba przyorać :) ) Po przekopaniu sie przez tysiace postow i stron, o tematyce diety ulozylem sobie cos takiego z tabela kaloryczna w dloni. B T W Posiłek 1 - 7:00 35 10 95 Posiłek 2 - [...]

[...] Posiłek (10:00) Szkoła banan/ jabłko 2 kromki z ciemnego pieczywa z masłem i chudą szynką marchewka III Posiłek (13:00 - 14:00) wędzona makrela/ pierś z kurczaka ryż/ kasza gryczana 20 - 30 min przed treningiem Thermo Stim (2 kaps.) *** TRENING *** (15:00 - 16:30) IV Posiłek (17:00) ryż jabłko/ banan miód (2 - 3 łyżki) V Posiłek [...]

[...] z kurczaka 100g+ryz 100g -owoc -serek naturalny 100g lub 100ml mleka 17-po silowni -banan -aminokwasy -creatyna 20min pozniej 17.30 -Ryba ok 100g +kartofle 100g lub kasza gryczana -Sałatka z warzywami z oliwą 19.30 serek wiejski 150g lub twarozek 150g bolka zytnia warzywa 21.00-Aminokwasy Prosze o ocene co jest ok a co trzeba [...]

[...] 425 kcl, b-25, t-7, ww- 63 11.00 makaron durum 100g twaróg 100g łyżka stołowa oliwy 15g warzywa Wartość energetyczna: 628 kcl, b-29, t-21, ww-80 14.00 kasza gryczana 3/4 woreczka 80g cycek z kury 100g oliwa 15g Wartośc energetyczna 500kcal, b-32 t-19, ww-50 17.00 ryż paraboilet 3/4 woreczka ok 80g cycek [...]

Jako, że do tej pory nie uzyskałem konkretnej odpowiedzi na moje pytanie, a z racji tego, że dział ten jest bardzo aktywny zadam je tutaj (choć raczej nie powinienem, bo dopingu nie stosowałem): Jak gotować wieprzowine i wołowine Czy może być taki schemat: Chcę ugotować schab wieprzowy (ewentualnie łopatkę wieprzową czy karkówkę lub jakąś [...]

[...] mieszanka gotowane jajko (pełne jajko), papryka czerwona, sałata, orzechy wloskie (dobre źródło wielonasyconych) III posilek przedtreningowy Piers z kurczaka (pełne białko), kasza gryczana (srednie IG) oraz masło (ze wzgledu ze posilek bedzie co najmniej 1,5 h przed treningiem pozwolilem sobie umiescic tłuszcz w tym posilku) Trening IV posilek [...]

[...] oliwy z oliwek 1 jajko cukier (do herbaty) 1 jablko ok. 21g białka, 22g tłuszczu, 89g ww 3 posiłek przedtreningowy 50g ryba (tuńczyk w oleju) 10g oliwa z oliwek 700g kasza gryczana 90g surowka ok. 23g białka, 16g tłuszczu, 55g ww 4 posiłek potreningowy zaraz po treningu 35g miodu 100g ryzu 4 bialka kurze 30g tuńczyka w oleju ok. [...]

Otóż z badań wynika, że się tego cholerstwa najprawdopodobniej dorobiłem. Póki co byłem tylko u lekarza rodzinnego. Moja waga to aktualnie 106 kg przy 186 cm. Na siłce ćwiczę od kilku lat ale nigdy do diety nie przykładałem większej wagi. Robiłem zawsze FBW (w różnych odmianach) Jak długo może trwać przywrócenie normalnej wrażliwości insulinowej? [...]

[...] od siebie poprawki (nie oszczędzajcie krytyki bo Ją przyjmę lajtowo nawet jeśli musiałbym zmienić cała dietę) Ps. Dodaję, że jest Ona na bierząco zmieniana. Np Ryż --> kasza gryczana Kotlet Schabowy --> Kurczak,gulasze, wołowina itd. do śniadania często dodawana jest jakaś jajecznica z 3-4 jajek itd. Z góry dziękuję i czekam na wasze [...]

Będe skrótowo pisał by niezajmować czasu jestem troche niepewny tego czy dobrze robie: Dane: - Jestem po redukcji 10miesięcznej zrzuciłem 30kg w tym dużo mięsni poszło. w bic. 30 bylo 36 - coś pomiędzy Mezomorfikiem-endomorfikiem - waga 70kg - wzrost 176cm - Wiek 22 Cel: - aby masa mięsniowa szła optymalnie - aby jak najmniej tłuszczu się [...]

[...] : brak Proszę o z korygowanie diety: 07:00 - 2 Jajka, 5 Orzechó włoskich 30g, 10:00 - 1 Jajko, 8 Orzechów Włoskich 48g, 14:00 - pierś z kurczaka 125g, ryż brązowy lub kasza gryczana 50g, papryka czerwona 100g TRENING 17:00 - pierś z kurczaka 125g, ryż brązowy 50g, pomidor 50g 20:00 - twaróg półtłusty 100g, oliwa z oliwek 13g Suma: 1606 [...]

[...] / płatki żytnie / płatki owsiane zwykłe / płatki owsiane górskie / ryż basmati/ makaron razowy żytni z maki typ 2000 / mąka żytnia typ 2000 / pieczywo razowe żytnie / kasza gryczana/ makaron z pełnego ziarna (np. Lubella) / otręby owsiane/ makaron z mąki orkiszowej zamienniki białka Filety z piersi z indyka (220g) /chuda wołowina / prawie [...]